ТОЧКА А

Вес 94,4 кг, живот 105 см, бёдра 104 см (2023 г.)

Всё в порядке: работа, семья, двое детей. Но энергии не хватало. Александр понимал, что нужны изменения. Но как встроить их в плотный график — оставалось вопросом. И главное: не хотелось жестких диет и насилия над собой. Тем более, что раньше были и ограничения в еде с ежедневными изматывающими кардио и вип-программа у известного тренера.

Его цель была: прийти в форму и остаться в ней. Но он не верил, что это возможно с плотным графиком и включённостью в семью и детей.

---

ТОЧКА Б

–20 кг — возвращение к весу, которого не было 15 лет

–19 см по животу

– Начал принимать ледяной душ

+3 см в плечах

– Стал отжиматься от пола в 4 раза больше, а на брусьях — в 9 раз

---

ОТЗЫВ

«Я покупал у тренера с 20-летним стажем самый дорогой тариф и ничего не стал делать. А с тобой, Марин, наконец, начал делать»

---

ПОДРОБНЕЕ

Что мы делали?

Мы выстроили работу так, чтобы она вписалась в его плотный график:

Питание — без подсчёта калорий и контейнеров. С учётом метаболизма, вкусов и образа жизни. Жир уходил, мышцы росли.

Спорт — с понятной прогрессией. Не «как-нибудь позаниматься», а расти от недели к неделе.

Дисциплина — без надрыва.

Поддержка и корректировка — возможность сверяться, корректировать, не срываться в одиночестве.

Что мы получили?

1. Возвращение в форму, в которой не был много лет

Когда Александр увидел 75 кг на весах, он сказал: «Я столько весил, когда поступал в МГУ». Это не столько про вес, сколько про возвращение в своё тело. Туда, где есть лёгкость, сила и энергия.

Его отзыв:

«Марина очень бережная и внимательная, с научным подходом ко всем изменениям в моём питании. Это даже не изменения, а улучшения! Моё меню стало вкуснее и красивее, я выбираю то, что реально мне нравится и моему телу. Без подсчёта калорий, сбора еды в контейнеры и миллиона берпи каждый день. Результат чёткий, а процесс кайфовый! Марина гениальный наставник!»

2. Спортивный прорыв

Главная спортивная победа Александра — отжимания на брусьях. Они выросли в 9 раз: с 17 повторений за 3 подхода до 151 повторения за 6 подходов. Это уровень подготовки, которого у него не было даже в юности. Тело стало сильнее, выносливее, а он сам — дисциплинированнее. За всё время нашей работы Александр ни разу не нарушил систему питания.

3. Переход от «я знаю» к «я делаю»

До нашей работы Александр уже пробовал менять питание, много тренировался, покупал вип-программу у известного тренера, подходу которого доверял. Но устойчивой системы не получалось.

Поэтому для меня один из главных результатов этой работы — не только –20 кг.

Изменения удалось встроить в обычную жизнь: работу, семью, плотный график в Москве.

Сам Александр сформулировал это так:

«Я покупал у тренера с 20-летним стажем самый дорогой тариф и ничего не стал делать. А с тобой, Марин, наконец, начал делать»

4. Навыки, которые остаются

До работы со здоровьем я учила печатать не глядя на клавиатуру по собственной методике. Обычно этому учатся 30–40 часов, у меня осваивали навык в 3–6 раз быстрее.

Александр был одним из моих учеников. Когда я сменила профессию, он стал первым, с кем я начала работать уже в сфере здоровья.

Для меня здоровье — это не просто знания, а набор навыков. И моя задача — не просто рассказать, что делать, а помочь встроить новые действия в обычную жизнь.

Работа с Александром добавила к этому ещё один принцип. Он профессиональный аналитик, поэтому с самого начала задал высокую планку в работе с данными. Во многом благодаря этому трекеры и графики динамики стали частью моего подхода.

Через несколько месяцев нашей работы Александр написал:

«Эти деньги были моим лучшим вложением в здоровье за последние много лет»