Здоровье
как система

ТОЧКА А

54 года, 78 кг, талия 83 см, бёдра 114 см. (2023 год)

Евгения всю жизнь была стройной. А затем — сильный семейный стресс и гормональные изменения. За пару лет тело изменилось. Пришёл вес, ушла энергия, появилась одышка и боль при ходьбе. Тело, которое раньше было опорой, стало ограничивать свободу.

Евгения хотела не просто «похудеть», а вернуть себя — ту, которая объездила 50 стран, путешествовала автостопом по Таиланду, чувствовала себя красивой в любой одежде. Но в 54 года, на фоне плотного графика в бизнесе, не верила, что это возможно. Её цель была: минус 5–9 кг за полгода, но она её перевыполнила.

---

ТОЧКА Б

–18 кг без подсчёта калорий, –14 см в талии, –18 см в бедрах

Начала закаливаться и принимать ледяной душ

Вернулась к соревнованиям по плаванию после перерыва в 40 лет.

3 года после программы улучшаем здоровье в формате чек-апов. За это время Евгения:

• Плавала среди айсбергов в Антарктиде
• Прошла 30 км к подножию горы в Аргентине.
• Параллельно обучила 2000 студентов.

---

ОТЗЫВ

«Марина, когда ты помогаешь мне чувствовать себя лучше, то ты помогаешь ещё и 2000 людям — моим студентам, для которых я веду обучающие курсы. Если бы не наша с тобой работа по усилению моей энергии, то я бы не смогла сейчас проводить очень много обучающих лекций и при этом чувствовать себя хорошо»

---

ПОДРОБНЕЕ

Что мы делали?

Большинство моих клиентов пришли, увидев, как Евгения изменилась за полгода. Сама Евгения переслала мне сообщение, которое писала, когда рекомендовала меня знакомой:

«Я тебе рекомендую своего коуча по здоровью. Она творит с весом, дряблостью кожи, с самочувствием при менопаузе чудеса. Много чего для меня она делает и стала практически незаменимой умницей, благодаря которой у меня по здоровью тоже потрясающие результаты. Вплоть до того, что у меня вообще ушел целлюлит, ушли жировики на теле без хирургических вмешательств и исчезло до белой кожи темно-коричневое пятно. А так же мы с ней убрали боли от шпоры в ноге, отдышку, у меня сводило руки и болела поясница, у меня ушли приливы.

В работу она привлекает нужных специалистов - под задачи человека по здоровью и внешнему виду. В ее работу входит довести тебя до желаемого результата через выстраивание правильного режима питания, воды, сна, ухода за телом, физических нагрузок, заботы о себе, работы со стрессом и напряжением, выравнивание показателей по здоровью с помощью нутрициологии и рекомендаций врачей, с которыми она сотрудничает».

В работе с Евгенией мы сочетали питание, физическую активность, работу с дефицитами и восстановление организма на всех уровнях.

Мы собрали систему:

Питание — без голодовок, под анализы и образ жизни. Без подсчёта калорий. Убрали перекусы, увеличили долю овощей, наладили питьевой режим.

Анализы и БАДы — сделали чек-ап, нашли скрытые дефициты, которые мешали телу восстанавливаться.

Спорт — под образ жизни. Даже в плотном графике и поездках.

Эмоции и стресс — работа с напряжением, которое накапливалось и мешало двигаться вперёд.

Восстановление — работа с остеопатом, коррекция осанки. Подбор врачей для решения узких вопросов по здоровью.

---

Что мы получили?

1. Возвращение себя

–18 кг веса и –14 см в талии это не просто цифры. Это возвращение ощущения себя — лёгкой, сильной, свободной. Через пару месяцев работы Евгения написала мне:

«Я просто счастлива! Марина, у меня снова ОСТРЫЕ колени — как в девичестве!»

2. Возвращение свободы

Когда мы начинали работать у Евгении болели ноги после получасовой прогулки. Мы делали все постепенно, шаг за шагом. Сначала наладили питьевой режим, потом сдали анализы, внедрили ходьбу, изменили питание, подобрали остеопата и врачей, добавили закаливание.

В 2023 году, во время нашей работы, Евгения написала мне:

«Сколько радости и удовольствия мне стало приносить холодный душ. Кто бы мог подумать?!»

Через пару месяцев она вернулась к соревнованиям по плаванию после перерыва в 40 лет. Проплыла милю в Волге при температуре воды +10°C, финишировала 32-й из 140 участников.

3. Энергия, которая помогает

Мы с Евгенией работаем в формате регулярных чек-апов уже 3 года. Я даю рекомендации по БАДам и образу жизни, корректируем систему под текущие задачи.

За это время Евгения прошла 30 километров к подножию горы Фицрой в Аргентине, съездила в Антарктиду, плавала среди ледников при температуре воды +6°C.

А кроме этого — руководила бизнесом и обучала психологов со всего мира:

«Марина, когда думаю про то, что ты, помогая одному человеку (мне), при этом помогаешь сразу тысячам, то, получается, мы с тобой вместе делаем великое дело, и ты помогаешь мне не просто чувствовать себя хорошо, а таким образом помогаешь мне реализовывать мою великую миссию — передавать знания, которые улучшают качество жизни тысяч и тысяч людей».

ТОЧКА А

Вес 94,4 кг, живот 105 см, бёдра 104 см (2023 г.)

Всё в порядке: работа, семья, двое детей. Но энергии не хватало. Александр понимал, что нужны изменения. Но как встроить их в плотный график — оставалось вопросом. И главное: не хотелось жестких диет и насилия над собой. Тем более, что раньше были и ограничения в еде с ежедневными изматывающими кардио и вип-программа у известного тренера.

Его цель была: прийти в форму и остаться в ней. Но он не верил, что это возможно с плотным графиком и включённостью в семью и детей.

---

ТОЧКА Б

–20 кг — возвращение к весу, которого не было 15 лет

–19 см по животу

– Начал принимать ледяной душ

+3 см в плечах

– Стал отжиматься от пола в 4 раза больше, а на брусьях — в 9 раз

---

ОТЗЫВ

«Я покупал у тренера с 20-летним стажем самый дорогой тариф и ничего не стал делать. А с тобой, Марин, наконец, начал делать»

---

ПОДРОБНЕЕ

Что мы делали?

Мы выстроили работу так, чтобы она вписалась в его плотный график:

Питание — без подсчёта калорий и контейнеров. С учётом метаболизма, вкусов и образа жизни. Жир уходил, мышцы росли.

Спорт — с понятной прогрессией. Не «как-нибудь позаниматься», а расти от недели к неделе.

Дисциплина — без надрыва.

Поддержка и корректировка — возможность сверяться, корректировать, не срываться в одиночестве.

Что мы получили?

1. Возвращение в форму, в которой не был много лет

Когда Александр увидел 75 кг на весах, он сказал: «Я столько весил, когда поступал в МГУ». Это не столько про вес, сколько про возвращение в своё тело. Туда, где есть лёгкость, сила и энергия.

Его отзыв:

«Марина очень бережная и внимательная, с научным подходом ко всем изменениям в моём питании. Это даже не изменения, а улучшения! Моё меню стало вкуснее и красивее, я выбираю то, что реально мне нравится и моему телу. Без подсчёта калорий, сбора еды в контейнеры и миллиона берпи каждый день. Результат чёткий, а процесс кайфовый! Марина гениальный наставник!»

2. Спортивный прорыв

Главная спортивная победа Александра — отжимания на брусьях. Они выросли в 9 раз: с 17 повторений за 3 подхода до 151 повторения за 6 подходов. Это уровень подготовки, которого у него не было даже в юности. Тело стало сильнее, выносливее, а он сам — дисциплинированнее. За всё время нашей работы Александр ни разу не нарушил систему питания.

3. Переход от «я знаю» к «я делаю»

До нашей работы Александр уже пробовал менять питание, много тренировался, покупал вип-программу у известного тренера, подходу которого доверял. Но устойчивой системы не получалось.

Поэтому для меня один из главных результатов этой работы — не только –20 кг.

Изменения удалось встроить в обычную жизнь: работу, семью, плотный график в Москве.

Сам Александр сформулировал это так:

«Я покупал у тренера с 20-летним стажем самый дорогой тариф и ничего не стал делать. А с тобой, Марин, наконец, начал делать»

4. Навыки, которые остаются

До работы со здоровьем я учила печатать не глядя на клавиатуру по собственной методике. Обычно этому учатся 30–40 часов, у меня осваивали навык в 3–6 раз быстрее.

Александр был одним из моих учеников. Когда я сменила профессию, он стал первым, с кем я начала работать уже в сфере здоровья.

Для меня здоровье — это не просто знания, а набор навыков. И моя задача — не просто рассказать, что делать, а помочь встроить новые действия в обычную жизнь.

Работа с Александром добавила к этому ещё один принцип. Он профессиональный аналитик, поэтому с самого начала задал высокую планку в работе с данными. Во многом благодаря этому трекеры и графики динамики стали частью моего подхода.

Через несколько месяцев нашей работы Александр написал:

«Эти деньги были моим лучшим вложением в здоровье за последние много лет»

Самая тонкая талия и спасённый желчный

Татьяна Ермакова, 50 лет, 6 месяцев сопровождения.

Предприниматель, владелец хостела «Какаду», бизнеса по посуточной аренде квартир и управляющей компании.

---

ТОЧКА А

50 лет, 66 кг, талия 77 см.

Интерес к здоровью был, а системы — не было.

За плечами — жёсткие диеты, спортзал, но «последние» 6 кг упорно не уходили, талия не уменьшалась, а внутри был вопрос: «Я уже всё попробовала, почему ничего не работает?»

Татьяна хотела 68 см в талии, но честно не верила, что это возможно. Особенно в 50 лет, с плотным графиком и бизнесом, который требует внимания 24/7.

---

ТОЧКА Б

–9 см по талии — тоньше, чем когда-либо во взрослом возрасте. Долгожданные «песочные часы» стали реальностью.

–6 кг без подсчёта калорий, жёстких ограничений и насилия над собой. Всё — в обычном ритме жизни: перелёты, встречи, управление несколькими объектами.

Спасённый желчный пузырь — вместо удаления органа нашли хирурга, который удалил камни, сохранив желчный пузырь. Прошло 2 года — новых камней нет.

---

ОТЗЫВ

«Самое главное — понять ЗАЧЕМ мне это надо, и тогда весь процесс в удовольствие, без напряга и необходимости иметь силу воли. Поэтому мне важно было определить с твоей помощью ЧТО я хочу, а вопрос КАК это сделать ты взяла на себя».

---

ПОДРОБНЕЕ

Что мы делали?

Мы собрали систему:

• Питание — без голодовок, под анализы и образ жизни.
• Анализы — нашли скрытые причины, которые мешали уходить весу.
• Спорт — под образ жизни. Даже в постоянных разъездах: Татьяна делала разминку на улицах Токио, а во время долгих перелётов отжималась прямо в самолёте. Её дисциплина и мой контроль помогали сохранять режим в любой точке мира.
• Эмоции — работа с срывами и триггерами, которые годами не давали дойти до желаемой формы.

Что получилось?

1. Результат, к которому шли много лет

Татьяна написала:

«Марина, хочу выразить огромную благодарность за работу, которую мы проделали за эти 6 месяцев. У меня не было лишнего веса, и я была нормальной визуально. Я сбросила всего 6 кг, но это какой-то другой уровень. Ведь просто снизить вес — этого недостаточно, важно изменить образ жизни и привычки.

Я помню, когда писала, что хочу талию 68 см, то я не особо верила, что это возможно, при том что у меня она была 77 см, и я считала, что это нормально. А мне захотелось 68. Сейчас я счастлива, хочу сама себя, когда вижу отражение в зеркале, и мне хочется поделиться со всем миром своими эмоциями».

2. История с желчным — отдельная гордость

У Татьяны были камни в желчном пузыре. Врачи в один голос говорили: «Удалять».

Но мы сначала привлекли гастроэнтеролога, который оценил, насколько камни можно уменьшить без операции, и прописал курс препаратов. Это была подготовительная часть. Потом нашли хирурга, который делает холецистолитотомию — удаление камней из желчного с сохранением органа.

Вот что Татьяна написала в своём блоге:

«Мне все хирурги говорили, что желчный не рабочий и его только удалять. Благодаря моему наставнику по здоровью, которая нашла мне хирурга, я сделала операцию и очень счастлива».

Прошло 2 года — новых камней нет.

Необходимость операции оценивает хирург после обследования.

3. Новый бизнес и вектор жизни после 50

Увидев результаты на себе, Татьяна вдохновилась нутрициологией, прошла обучение и открыла в дополнение к основному бизнесу проект о здоровье — «Девушка на миллион».

Теперь она помогает другим женщинам чувствовать себя так же ярко, как сама.